Boire du matcha avant de dormir ? Mythe ou réalité

Réponse rapide

Vous pouvez boire du matcha avant de vous coucher, mais il n'est pas sans caféine, c'est donc un mauvais choix si vous êtes sensible à la caféine ou si vous visez une nuit précoce. Traitez-le comme une décision de timing : terminez votre dernière tasse plusieurs heures avant l'extinction des feux, ou choisissez plutôt un thé sans caféine.

La question de la caféine est toute l'histoire

L'affirmation selon laquelle le matcha est trop stimulant pour une consommation en soirée est en partie vraie. Le matcha contient de la caféine, et ce seul fait décide de la majeure partie du débat sur l'heure du coucher. Il n'y a pas de règle distincte du 'matcha du soir' cachée dans la poudre ; l'effet dépend de la quantité de caféine que vous tolérez personnellement et de la proximité de l'heure du coucher à laquelle vous le buvez.

C'est aussi pourquoi les conseils sur le matcha et le sommeil varient tellement d'une personne à l'autre. Quelqu'un qui boit régulièrement du thé caféiné l'après-midi peut ne rien remarquer d'un bol du soir, tandis qu'un consommateur occasionnel de caféine peut rester éveillé après la même tasse. Votre propre sensibilité compte plus qu'une règle générale.

Pourquoi on peut dire à la fois 'le matcha détend' et 'le matcha empêche de dormir'

Le matcha est fabriqué à partir de feuilles de thé moulues, vous consommez donc la feuille entière plutôt que de l'infuser et de la jeter. C'est la raison pratique pour laquelle une portion de matcha peut apporter plus de caféine qu'une tasse de thé vert légèrement infusée. Cela signifie également que la boisson n'est pas une infusion sédative, même si le rituel de fouet et de sirotage semble apaisant.

La sensation de calme que les gens décrivent n'est pas une preuve que le matcha est bénéfique pour le sommeil. C'est une raison pour apprécier le matcha plus tôt dans la journée et pour éviter de traiter un rituel relaxant comme une garantie de somnolence.

L'exception : quand un matcha en soirée est un choix raisonnable

Si vous êtes un consommateur régulier de caféine avec une tolérance élevée, un petit bol de matcha après un dîner précoce peut s'intégrer confortablement dans votre apport normal. La clé est l'honnêteté concernant votre propre schéma : si la caféine après 4 vous coûte habituellement du sommeil, le matcha à 9 fera probablement de même.

Si vous êtes enceinte, sensible à la caféine ou si vous suivez l'avis d'un clinicien de limiter la caféine, n'utilisez pas cet article pour justifier une tasse du soir. Le choix sûr est de garder le matcha pour le matin et de choisir un thé sans caféine le soir.

Mythe vs réalité : le matcha le soir

• Mythe : le matcha est sans caféine, donc il est bon avant de se coucher : Réalité : le matcha contient de la caféine. Si vous êtes sensible à la caféine, un matcha du soir peut interférer avec le sommeil. Choisissez plutôt une tisane sans caféine.
• Mythe : le matcha empêche toujours de dormir : Réalité : l'effet dépend de votre tolérance à la caféine et du moment. De nombreux buveurs de thé réguliers peuvent supporter un petit bol en début de soirée sans problème. Déterminez votre propre heure limite plutôt que de suivre une règle générale.
• Mythe : un rituel apaisant de matcha garantit la somnolence : Réalité : le rituel peut sembler relaxant, mais la relaxation n'est pas la même chose que l'absence de caféine. Ne comptez pas sur le matcha comme aide au sommeil.
• Mythe : le matcha fonctionnel à la crinière de lion est une boisson nocturne : Réalité : Green Lion Matcha contient toujours de la caféine. La crinière de lion n'annule pas la caféine, traitez-le donc comme un matcha de jour, sauf si vous connaissez bien votre tolérance.

Ce que cela signifie pour un matcha fonctionnel

• Green Lion Matcha: Green Lion Matcha est un matcha de qualité cérémoniale mélangé à du champignon crinière de lion et contient de la caféine. L'ajout de crinière de lion n'élimine pas la caféine, donc la même règle de timing s'applique : consommez-le plus tôt dans la journée si vous êtes sensible.