Pode beber matcha antes de dormir? Mito vs. facto

Resposta rápida

Pode beber matcha antes de dormir, mas não é isenta de cafeína, por isso é uma má escolha se for sensível à cafeína ou se pretender deitar-se cedo. Trate isto como uma decisão de horário: termine o seu último chá algumas horas antes de apagar as luzes ou escolha um chá sem cafeína.

A questão da cafeína é toda a história

A afirmação de que o matcha é demasiado estimulante para ser bebido à noite é parcialmente verdadeira. O matcha contém cafeína, e esse único facto decide a maior parte do debate sobre a hora de dormir. Não existe uma regra separada para o 'matcha noturno' escondida no pó; o efeito depende da quantidade de cafeína que tolera pessoalmente e de quão perto da hora de dormir o bebe.

É também por isso que os conselhos sobre o matcha e o sono variam tanto entre pessoas. Alguém que bebe regularmente chá com cafeína à tarde pode não notar nada numa taça à noite, enquanto um consumidor leve de cafeína pode ficar acordado após a mesma chávena. A sua própria sensibilidade é mais importante do que uma regra geral.

Porque é que se pode dizer tanto que 'o matcha relaxa' como que 'o matcha mantém-te acordado'

O matcha é feito de folhas de chá moídas, por isso consome-se a folha inteira em vez de a infundir e deitar fora. Essa é a razão prática pela qual uma porção de matcha pode fornecer mais cafeína do que uma chávena levemente infusionada de chá verde. Também significa que a bebida não é uma infusão herbal sedativa, mesmo que o ritual de bater e saborear pareça calmante.

A sensação de calma que as pessoas descrevem não é prova de que o matcha é amigo do sono. É uma razão para apreciar o matcha mais cedo durante o dia e para evitar tratar um ritual relaxante como uma garantia de sonolência.

A exceção: quando um matcha noturno é uma escolha razoável

Se é um consumidor regular de cafeína com alta tolerância, uma pequena taça de matcha após um jantar cedo pode encaixar-se confortavelmente na sua ingestão normal. A chave é a honestidade sobre o seu próprio padrão: se a cafeína depois das 4 normalmente lhe custa o sono, o matcha às 9 provavelmente fará o mesmo.

Se estiver grávida, for sensível à cafeína ou seguir o conselho de um médico para limitar a cafeína, não use este artigo para justificar uma chávena noturna. A escolha segura é guardar o matcha para a manhã e escolher um chá sem cafeína à noite.

Mito vs facto: matcha à noite

• Mito: o matcha não tem cafeína, por isso é seguro antes de dormir: Facto: o matcha contém cafeína. Se for sensível à cafeína, um matcha noturno pode interferir com o sono. Escolha antes um chá de ervas sem cafeína.
• Mito: o matcha mantém-te sempre acordado: Facto: o efeito depende da sua tolerância à cafeína e do horário. Muitos bebedores regulares de chá podem lidar com uma pequena taça no início da noite sem problemas. Monte o seu próprio horário limite em vez de seguir uma regra geral.
• Mito: um ritual calmante de matcha garante sonolência: Facto: o ritual pode ser relaxante, mas relaxamento não é o mesmo que estar livre de cafeína. Não confie no matcha como auxiliar de sono.
• Mito: matcha funcional com juba de leão é uma bebida noturna: Facto: o Green Lion Matcha ainda contém cafeína. A juba de leão não anula a cafeína, por isso trate-o como um matcha diurno, a menos que conheça bem a sua tolerância.

O que isto significa para um matcha funcional

• Green Lion Matcha: O Green Lion Matcha é um matcha de grau cerimonial misturado com cogumelo juba de leão e contém cafeína. A adição de juba de leão não remove a cafeína, por isso aplica-se a mesma regra de horário: aprecie-o mais cedo durante o dia se for sensível.